百变瑜伽鸽式大全——组成一个丰富多彩的“鸽子大家族”

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这几天在整理资料时发现瑜伽中的鸽式有很多种版本,除了鸽子式(Kapotasana)与鸽王式(Rajakapotasana)以外,还有4种单腿鸽王式(Eka Pada Rajakapotasana),这样一共就有6种不同版本的鸽式,每个版本又有一些姿势的变体,组成了一个丰富多彩的“鸽子大家族”。下面我们一起来看看这只变化多端的鸽子吧~~
1、中国鸽子
在中国的瑜伽课堂上,很多老师教授的鸽子式都是这样的。在搜索引擎里输入“鸽子式”,几乎出来的都是这样的“鸽子”。然而翻阅了很多国外的瑜伽教材却很少有这种鸽式的做法,莫非这是一只变种了的“中国鸽子”?
于伽说上面那张鸽子式的髋部不正,好不容易才找了一张正的补充了进来,是魏立民老师演示的。瑜伽MM们拍照好像都很喜欢那个鸽子式嘛,大概是因为女人摆那个pose显得比较妩媚吧。
2、鸽子式(Kapotasana)
这是标准的印度鸽子。梵文里,kopata的意思是鸽子,在这个体式中,胸部挺起如一只凸胸鸽,因此而得名。鸽子式很容易和下面的鸽王式相混淆,而这个鸽子式也可能会被误以为是骆驼式的一种变化,都是跪姿后弯的姿势,的确有几分相似,而且,只有在做好骆驼式的基础上才能更进一步地向鸽子式迈进。
鸽子式的做法
一种方法是从卧英雄式的姿势开始进入:
另一种方法是从跪姿后弯的姿势开始进入:
最终能抓住双脚的脚腕,需要超强的脊柱柔韧性以及肩关节的灵活性。
3、鸽王式Rajakapotasana
这个鸽王式的初级版,曾经还以为是眼镜蛇的变体呢…如果不抱着对学问仔细研究的态度,可能就一直马虎糊涂下去了。
这是完全的鸽王式。鲜有这个体式的图片,即使有,再对比艾扬格大师的演绎,不禁黯然失色。
4、单腿鸽王第一式Eka Pada Rajakapotasana I
这是单腿鸽王式(一)的预备体式。不管在做哪种鸽式时,都要尽量的向上向前挺起胸部,伸展颈部,这样才象一只凸胸鸽。
在预备式的基础上,抬起后面这条腿的小腿,并用手越过头部向后抓住脚掌。
双手越过头部向后抓住后脚,把头抵在脚掌上。
向上向前推胸部,把双手进一步下移,抓住后脚的脚踝,放低头部使上唇触碰到后脚的脚后跟(这个姿势好酷!)
5、单腿鸽王第二式Eka Pada Rajakapotasana II
很喜欢这个版本的鸽王式。如果达不到最终的姿势就先从靠墙的辅助练习开始吧:
6、单腿鸽王第三式Eka Pada Rajakapotasana III
这个单腿鸽王三极为少见,不是在《瑜伽之光》中看到这张图片,我甚至不知道还有这样一个瑜伽体式呢。在这个姿势中一条腿要象英雄式那样跪坐,我想这可能是所有鸽王式里难度最大的一种吧,所以也很少看到有人示范这个体式。
7、单腿鸽王第四式Eka Pada Rajakapotasana IV
这是神猴式和单腿鸽王式的结合,非常漂亮的姿势。不过能做到的人也是寥寥无几…
8、单腿鸽王式的变体
找到一张这样的图片,看上去颇有些奇怪,也放在这里来凑个数吧。
据说这个姿势最减肥!!!!!可以最大限度拉伸自己的韧带和肌肉!!!
不过看完这些鸽式,深刻体会到,你要是肥,尤其是腰和大腿,这些姿势很难达到!!!!
(本文整理于网络,版权归原作者所有)
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