快速减脂?一根绳子就够了!

  一根有魔力的绳子
MAX前段时间写吴尊的时候有张照片是他在进行战绳训练
有同学就问我这是什么
所以MAX决定
好好和大家聊聊战绳战绳又名力量绳、格斗绳
是一种爆发型的减脂训练
由于对于膝盖的损伤极小
减脂效果又拔群
受到很多明星的欢迎维密“黑天使” Jasmine Tookes
秀前就用战绳进行集训

张雨绮的好身材
果然不是白来的
余文乐甩绳速度
更是可以达到
每分钟300次

战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米
绳长在9米到15米左右
越长的战绳难度越高同学们在选择战绳的时候
应当选择适合自己重量的绳子战绳这么受欢迎
可不仅仅只是因为它的燃脂效果
它还有以下作用
NO.1 锻炼核心肌群
你必须利用心肌核群的力量稳定身体
搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子
让绳子在一定时间内
呈现一波未平一波又起的波浪状NO.2 心肺功能
这样的动作
没有爆发力、肌耐力、心肺耐力
是做不出来的NO.3 爆发
瞬间之间的快速力量的变换
因此我们从中能收获到爆发力量NO.4 协调性训练
从深蹲、跨步蹲、
左右转移的变化中搭配着训练
因为不稳定因素比较多
平衡能力是一大关键NO.5 线条
这是一项肌耐受力的为主的训练
因此会帮助我们肌肉的线条更加饱和NO.6 体能与燃脂
为了使波浪持续不间断
你又得在快、伟德1946苹果版稳又有力的状况下
使尽全身的力量甩绳
十分消耗体力
我们究竟该如何用战绳训练呢MAX 收集了一些战绳的动作
大家参考参考
NO.1NO.2 NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7 NO.8 NO.9 NO.10NO.11NO.12 全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦点击“阅读原文”即可加入
在测试中遇到什么样的问题
可以在后台跟MAX反馈哟
-END-
图文整编/健身男神MAX
素材来源:YouTube 请联系MAX
(图片/文字若有侵权请联系:2208807496 删除)
后以下任意关键字,
即可查看相关文章
腹肌

   饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨减肥丨
跑步

   健身计划丨提升战斗力

  
拉伸

   减肚腩

  人鱼线

  马甲线

   长高
点击↓“阅读原文”加入MAX打卡小分队!

原创文章,转载请注明: 转载自伟德1946苹果版_伟德1946苹果版安装

本文链接地址: 快速减脂?一根绳子就够了!

Related Post

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注