久坐族瘦腿瘦臀的瑜伽动作,1小时塑造性感身姿、改善体形

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一个有缘分的瑜伽园,一个瑜伽人喜欢的家。
久坐族OL长期坐着造成腰腹臀上累积了大量的脂肪,因为导致下半身过于肥胖。今天小编教大家怎样快速瘦腿瘦臀的瑜伽,每天只需要一小时就能改变你的体形哦。
一、下犬式
1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方
2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状。
功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。二、桥式
1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢
2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,伟德1946苹果版使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
功效:释放压力,强化背部肌肉群,伟德1946苹果版促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。三、眼镜蛇式
俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。
功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。四、板式
俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。
功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。
上面方法就是这么简单,花时间不多,每天坚持练习,瘦腿瘦臀就这么简单,伽人们可遇不可求哦,赶紧收藏起来吧!
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